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重庆有哪些健身培训班

  • 课程介绍

  • 学习资料

  • 2019-05-10
重庆德西健身培训

有的人很喜欢运动,有的人就懒得动,很多人都不明白为什么人一定要运动呢?而感到很疑惑,那你又知不知道人为什么要运动呢?运动对身体有什么好处?在运动过程中,身体新陈代谢快,免疫细胞繁殖快,可以有效地杀死体内的病毒和细菌。所以体弱多病的人群需要健身,提高自身免疫力,免去吃药去医院的苦恼,不做药罐子。


为什么要健身?
Fitness training


经常去健身房健身,有利于你的生活和工作。因为你经常去健身房,那么你坐在电视机和电脑前的时间就少了,感觉无聊的时间也少了,越来越觉得时间不够用,身体和身材都在变好,身体的各种疾病和不适也逐渐的远离你,人也变的自信,你会有更多的精力投入到你的生活和工作当中了。经常去健身房,你还有很多意外惊喜。比如你会越来越快乐,因为身边快乐的人多了。你会越来越自信,因为你的身材变好了。并且经常去健身房的人,都是一些有着积极的生活习惯和生活态度的人,和他们在一起交朋友,你经常会觉得很年轻很快乐。
 


健身的重要性

适应能力适应能力

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

1
判断能力判断能力

体育锻炼能改善神经系统的调节功能,安徽支点体育提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化和保持肌体生命活动的正常进行。。

2
消除压力消除压力

体育运动减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机率。舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

3
调节情绪调节情绪

体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

4


重庆德西健身培训课程介绍


全能私教课程
 
理论学习 运动解剖学、运动营养、营养规划、运动生物力学、三大能量系统、健康体适能、有氧技术实战方案、抗阻技术实战方案、伸展技术实战方案、运动处方制定。
技能训练 自重训练技术、哑铃训练技术、杠铃训练技术、拉力器训练技术、固定器械训练技术、中高级有氧训练技术、筋膜技术、主动伸展、被动伸展、PNF伸展。
身材塑造 速效减脂实战、减脂秘籍、超级减脂计划、高效增肌实战、增肌秘籍、超级增肌计划、平台期蜕变、运动补剂、BOSU波速球训练
ISFT功能训练 战绳训练、能量控、能量管训练、药球和壶铃训练、能量包训练、敏捷梯训练、栏架训练、榴莲球训练、平衡气垫训练、悬吊训练、标志碟训练、泡沫轴训练
康复训练 高低肩、翼状肩胛、上交叉综合症、下交叉综合症、骨盆侧倾、含胸驼背、骨盆回旋、长短腿、腰椎间盘突出、腰肌劳损、体态评估、肩颈劳损
CPR急救 心脏骤停分析、急性气道梗阻处理、急性外伤处理、包扎技巧、骨折固定技巧、伤员救护技巧
金牌销售 销售认知、诚心成交、客户心理、销售宝典、实战模拟、客户维护、销售渠道建立
岗前培训 健身行业分析、面试技巧、形象管理、释放天性、岗位职责、沟通技巧

四大提升性特色课程
 
ISFT力量体能课程 ISFT力量体能教练课程是国家体育总局领导高度重视的项目,是在传统举重技术上的一次突破与创新,它是举重运动专家、体能训练专家和健身运动专家的智慧结晶,将奥举技术、体能训练、健身训练、功能性评估、功能瑜伽、拉伸技术等多种运动科学集合为一体颠覆了非专业人士举重无用的大众观点,创立的一套大众都能参与的力量体能课程。
AFPA运动营养课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的高级运动营养课程,包括:增肌营养、实战模拟营养配餐方案、七大营养素解析、R-LABZ系列产品解析与营销、运动补剂原理及使用方法、减脂剖析、各类人群指导方案。
AFPA综合格斗课程 由亚洲健身联合会集各国专家创立的适合亚洲人学习的课程,其中包括实战演练、击靶技术、格斗战术、格斗体能、格斗技术、格斗私教教学六大分类。
AFPA功能性普拉提 AFPA功能普拉提是基于亚洲人的生理特点为基础,设立的适用于亚洲人的健康、康复等培训体系。

德西健身学校团课介绍
 
单车club(动感单车) 全球三大热门团体健身课程之一,它对有氧系统要求很高又适应不同健身水平人群,整个课程有着自己的个性化音乐,跟随动感音乐的节奏的不同和每一节练习的目的不同,调节的阻力的大小,由简单到复杂,手臂、腹部、胸背部、腿部等大块的肌肉群都在做功。一节单车Club课程大约燃烧500卡路里热量,故有着“脂肪燃烧弹”的美誉。
Boxing(搏击操) 最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的,其具体形式是将中国功夫、拳击、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈动作混合在一起,并配合强劲的音乐,成为一类风格独特的团体操课。Boxing可有效缓解身心负荷,加上它的动作相对简单,越来越多的人们选择Boxing作为锻炼方式。
HOT WAVE热舞 一种糅合了热辣、性感的拉丁舞蹈,有节奏的有氧运动,它通过动态的运动形式实现了节奏性。Hot wave热舞结合了南美火爆、热辣的拉丁舞蹈体系,包括SALSA舞、MERENUE舞、CUMBIA舞 、SAMB舞和REGGAETON舞,在音乐的灵感下变得简单易学,降低了学习的难度。
普拉提 目前世界最流行、最时尚的健身项目之一,它将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极拳等融会贯通,最大的特点是简单易学,不仅动作平缓,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房还是起居室,同样可以练习。
时尚健身操 一种配合音乐有节奏的舞动的有氧运动,它一方面能消耗较多热量,另一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧的锻炼方式,反复进行组合练习。时尚健身操动作不像健美操动作比较程式化,不同的音乐风格让你尽情体验不同的舞蹈风情,无拘无束的释放技巧,用身体展示自己的魅力和性感,在享受音乐的过程中塑造形体。
燃脂腰腹 腰腹部位是体现身体曲线的两个重要部位,但是又是赘肉最容易堆积的部位,要想拥有迷人的身体曲线,必须先把腰腹给瘦下去!燃脂腰腹主要运用垫上动作搭配音乐节拍针对人体核心肌群的进行训练,它满足了很多女性想瘦又不用长肌肉的心理,课程简单易学,很容易找到腰腹发力的感觉。
活力踏板 在音乐中不断围绕踏板做一些踏上、踏下、左右移动的有氧运动。通过结合踏板的运动节奏、方向改变和踏板高度的调节,能有效的增强心肺功能与协调性,同时也是减肥瘦身、增强下肢力量、塑造完美体型的一种有效运动项目。
塑形杠铃 世界上最快的塑身方法,是健身史上最成功的集体健身项目。它成功地将杠铃引入操房,富有节奏的音乐和新颖的动作编排,将有氧运动与无氧运动完美结合,运用杠铃达到良好的塑身效果,带来了集体健身的革命性突破。


师资简介

   
邓梦亭
邓梦亭

DAT培训师,累积授课1950课时,退役皮划艇运动员,AFPA私教格斗专家课程导师。擅长专业:私教格斗、ISFT健康举训练、团课编排、DAT-T3全能团课。职业荣誉:国家一级运动员、2017Chinafit·西南健身大会优秀教练。

雷波
雷波

DPT培训师,累积授课3250课时,ISFT Level1课程培训师,ISFT Level2课程培训师,ISFT Level3课程培训,AFPA运动营养专家课程导师,Core Stix培训师,擅长专业:运动减脂、运动增肌、运动康复、小工具训练,职业荣誉:2017年ISFT国际力量体能大赛优秀裁判员。

夏循
夏循

DAT培训师 累积授课1560课时,ISFT国际力量体能大赛裁判员,擅长专业:团课教练增肌、团课编排、DAT-T3全能团课、力量体能赛事执裁。职业荣誉:2017年ISFT国际力量体能大赛优秀裁判员。

周巍
周巍

DAT培训师,累积授课2350课时,ISFT国际力量体能大赛啦啦操导师,擅长专业:团课编排、DAT-T3全能团课、足球体能训练、足球康复训练,职业荣誉:国家二级足球裁判。

 


教学环境

训练室


训练室

力量体能工作室


力量体能工作室

健身区


健身区

 

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午饭后的休息时间,不想继续坐着等长肉,想要活动身体但是觉得办公室空间有限?教你一套午饭后瑜伽,在办公桌旁、化妆间、更衣间就能轻松进行练习,既可减肥又能消除疲劳变得更活力精神。

1分钟午休减肥瑜伽 在办公室也能轻松减肥

什么是午休瑜伽?

午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。

午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:

动作(1)

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作(2)

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。

1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

2、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

在化妆室、洗手间就可以轻松练习的减肥瑜伽动作

动作(1)

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

1、左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。

2、一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气,一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话,从左边开始扭转腰部效果会更好。

动作(2)

通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

1、尽量睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,眼睛看向两条眉毛中间的位置,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸,感到比较难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。

动作(3)

脚往后伸直,通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。

1、两腿打开到与腰同宽,两手放在洗手台上,然后往后退一步。

2、一边吸气,左脚一边往后提。呼气的同时,身体往前倾。左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是3~5次。前胸和后脚要跟地面拉开,要保持身体的平行。接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。

动作(4)

身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

1、双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

2、一边呼气,身体一边往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

动作(5)

单脚站立强化腰腿的力量,达到提升注意力,拉紧手臂的作用。

1、双腿靠拢,挺直腰板站着,脱掉右脚的鞋子,脚掌靠在左边大腿的内侧,单脚站立。用脚掌来按压大腿内侧,大腿内侧也要有意识地反压脚掌。两手在胸前合掌。

2、一边吸气,把手掌贴合的双手往上伸直。左脚压在地板上,拉伸脊梁骨,保持这样的动作3~5个呼吸的时间。然后一边呼气一边把脚放下来,分开贴合的双手。换一边动作不变。左右两边各做一次动作。

动作(6)

拉伸大腿前侧,消除腿部疲劳达到美腿、防止腰痛的效果。

1、两脚并拢身体站直,右手放在储物柜上。脱掉左脚的鞋子,用左手抓住脚掌,脚后跟靠着臀部,然后用力拉伸膝盖。一边感受左前侧大腿的拉伸感觉,一边做3~5次呼吸。接下来,一边呼吸一边放下手和脚。换一边脚动作不变,左右两边各做一次动作。


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