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澎特健身培训学院现有专业培训导师多名,培训内容涵盖团体课程、私人教练、销售与管理课程。学校联合美国NSCA培训认证等共同办学,在提升技术水平的同时强化学员的理论知识和专业修养。
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重庆瑜伽教练培训

  • 课程介绍

  • 学习资料

  • 2019-05-15
瑜伽教练资格证课程

轻松的工作环境以及相对自由的工作时间,专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业,特别是瑜伽私人教练。私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。

坚持练瑜伽的4大好处

  • 01
    美容养颜
    女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体加快自我修复,从而达到由内而外调理功效。
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  • 02
    预防慢性病
    练习瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
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  • 03
    塑造体形
    通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软美化臀部;消除腹部脂肪,预防下半身肥胖等。
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  • 04
    消除压力
    瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观,从而更好地处理问题。让你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮,更自信。
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重庆瑜伽课程内容
  • 持戒

    指需要遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

  • 尊行
    尊行

    指应遵守的道德准则,包括清净、知足、苦行、读诵、敬神等。

  • 体位
    体位

    指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、吉祥坐等。

  • 调息
    调息

    指调整和控制呼吸,《瑜伽经》指出,调息时要注意呼吸的作用。

  • 凝神
    凝神

    是使心专注于身体内一处;或专注于外界的一种对象,如月亮等。

  • 入定
    入定

    亦称静虑,是使专注的心与所专注对象相统一、使主客观相融合。



课程优势

  • 理论+实操
    理论+实操
    通过理论+实操的授课方式,高强度化学习。
  • 团队授课
    团队授课
    实战导师团队授课,老师精华课程全部学到。
  • 案例教学
    案例教学
    案例教学,多种健身真实项目案例贯穿其中。
  • 有机整合
    有机整合
    先进课程与专业技能整合,实用与指导结合。


瑜伽练习注意事项

  • 无节奏的呼吸

    在瑜伽练习中,每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如,在开始练习拜日式动作时,首先吸气,举起双臂,然后呼气,手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸,可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。

  • 腹部松弛

    在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。

  • 穿戴瑜伽袜子和手套

    虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。



澎特健身学员评价

赵同学
赵同学

澎特健身带给我的帮助太大太多,澎特健身的老师上课特别仔细,案例讲解特别实用,内容直击要害,课程条理清楚,老师讲解的也耐心,而且澎特健身还开设了终生免费进修,让我真切感受到一次选择、受益终生的服务品质。所以,希望投身健身行业的年轻人,我的建议是:选择比机遇更重要。

魏同学
魏同学

我是2015年学员,来到澎特健身培训学习瑜伽教练培训学习的。毕业后在经纬健身汇任课,通过自己的努力,现在任瑜伽协会秘书长,现在也有自己的瑜伽工作室,在短短几年,我成长速度进步很快,在行业里认识不少知己。我想说:选择比机遇更重要。选择澎特健身就是选择终生的良师益友!

贺同学-澎特健身学校学生
贺同学

我是2015年学员,平时我很热爱健身,对自己要求也比较高,在澎特健身各个导师的关心下我成长了很多,感谢一路陪我走过的每一个人,尤其是康老师,他们在我无助的时候鼓励我,帮助我,让我感受到澎特健身学校这个大家庭的温暖,同时让我更坚定了信念我要在健身这个行业上走下去!

 

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站姿前弯手抓大拇脚指的动作,请注意不要在肩膀和膀子上用力,而是完全把腹部收紧,上背放松的拉长即可,这个动作是最基本但也是问题最多的动作之一。

凡是学过瑜伽的人,一定做过前弯动作。不管是站姿前弯、坐姿前弯、单手拉脚前弯、两手拉脚前弯、开脚前弯、并脚前弯各式变化动作轻松可以做到30个以上。

为什么前弯这么多呢?因为它非常基本,做好前弯,很多动作自然做得好。前弯做不好,很多动作也难做到。

虽然它这么基础,可是真能做得彻底的,不是那么多。

对初学者来说,虽然前弯经常做,但后腿很紧的人,再怎么都做不好,所以,为了能像大家那么弯多一点,最常见的就是用力弯屈背脊,甚至用力来回弹背,希望手指尖能够在来回弹动时,碰到地板,哪怕一下下也好。

这样做法反而让我们经常驼着的背,更加恶化。而且初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬,这样用力弹或拗背,非常容易出状况,比如:把椎间盘拉的异位了。

因此,对初学者来说,做前弯只要想着三个重点:后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子完全缩进去就够了。

只要您努力做到这三点,保证一定可以做得更好,而且让膝盖、脊椎更安全。

进阶者的挑战

若是您的手已经可以碰到地上了,下一个要挑战的是:把背与腿完全拉长,腹部完全贴牢大腿,也就是大家常说的"发夹弯"。

会取这个名字,是因为我们把身体完全对折下来,从侧面看,就像一个黑色发夹一样。要做到这个地步,一定要把腹部整个"塞"进上半身里,腿与背都拉直,才做得到。

不论做站姿或坐姿的前弯,通常都会用两手拉两脚大拇指,或是把手塞在脚板的下方(站姿)或侧面(坐姿前弯)。有很多人为了要多拉长背部,让自己腹部更贴紧大腿,通常会很用力地扣住脚趾或脚板。

如果您已是进阶的朋友,在您做扣指前弯时,请多留意自己的肩膀是否很紧张。也就是当您在扣指前弯时,弯屈的手肘请尽量往两侧拉,这样肩胛骨会跟着比较开,也让肩膀比较放松。

同理可用

可别小看这小小的"松开"的动作,它可以缷除我们背部的紧张,让我们做前弯不要做到换不过气来。

而且学会如何松开肩胛骨的窍门后,同样的技巧可以用在犬式上面。也就是当我们用力拉长上、下半身,并用力把双手撑在地板上时,做得更轻松。

瑜伽不是愈做愈紧张,而应该是愈做愈知道如何放松的。而放松肩颈是最基本又最重要的一环。

此外,在做前弯时,不仅把肩胛骨松开,更要把背拉长且放松,此时,让地心引力来拉长我们的背,会比死命用力拉长来得更舒服喔~

前弯对我们有什么好处呢?

在身体上,它可因压迫腹腔,让内部的消化、生殖与排泄等器官活化,有效排除毒素。拉长脊背能活化渐渐僵直的背脊。拉长后腿肌能防止腿肌逐渐缩短、僵硬。站姿前弯对改善血液回圈,以及活化脑部细胞都很有帮助。

在心理层面上,前弯能让我们更接近大地之母、更谦卑,也更有包容力。在心情不好时做前弯会觉得很有安全感,能把心理的不安释放掉。

但有高、低血压者请不要停留太久喔~
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