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澎特健身培训学院现有专业培训导师多名,培训内容涵盖团体课程、私人教练、销售与管理课程。学校联合美国NSCA培训认证等共同办学,在提升技术水平的同时强化学员的理论知识和专业修养。
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重庆瑜伽教练培训学校

  • 课程介绍

  • 学习资料

  • 2019-05-15
瑜伽教练资格证课程

轻松的工作环境以及相对自由的工作时间,专业瑜伽教练已成为时尚男女共同追求的热门职业,特别是瑜伽私人教练。私人教练曾被《时代周刊》评为21世纪全球20种最流行职业之一。

坚持练瑜伽的4大好处

  • 01
    美容养颜
    女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体加快自我修复,从而达到由内而外调理功效。
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  • 02
    预防慢性病
    练习瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
    了解详情
  • 03
    塑造体形
    通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软美化臀部;消除腹部脂肪,预防下半身肥胖等。
    了解详情
  • 04
    消除压力
    瑜伽是消除压力的最好方法之一,每天做瑜伽会让你平静和镇定,并将帮助你保持乐观,从而更好地处理问题。让你平静和镇定,记住,你比有压力的时候更漂亮,更自信。
    了解详情

重庆瑜伽课程内容

  • 持戒
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    持戒

    指需要遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

  • 尊行
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    尊行

    指应遵守的道德准则,包括清净、知足、苦行、读诵、敬神等。

  • 体位
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    体位

    指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、吉祥坐等。

  • 调息
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    调息

    指调整和控制呼吸,《瑜伽经》指出,调息时要注意呼吸的作用。

  • 凝神
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    凝神

    是使心专注于身体内一处;或专注于外界的一种对象,如月亮等。

  • 入定
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    入定

    亦称静虑,是使专注的心与所专注对象相统一、使主客观相融合。


课程优势

  • 理论+实操
    理论+实操
    通过理论+实操的授课方式,高强度化学习。
  • 团队授课
    团队授课
    实战导师团队授课,老师精华课程全部学到。
  • 案例教学
    案例教学
    案例教学,多种健身真实项目案例贯穿其中。
  • 有机整合
    有机整合
    先进课程与专业技能整合,实用与指导结合。


瑜伽练习注意事项

  • 瑜伽气息 “处” icon

    指气息吸入后,气息在胸腹之内所达范围;气息吐出后,气息在宇宙中达到什么地方。

  • 瑜伽吐气 “时” icon

    指呼吸的时间。要求在呼气吐气的过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏的合宜。

  • 呼吸的次数 “数” icon

    指呼吸的次数。要求呼出气体、吸入气体时一定要徐缓而且轻长,千万不能短促粗急。

  • 调整身心 “专注” icon

    指调整身心的问题,在呼吸的时候,需要将精神、意念专注在某一点上,不能分散。


澎特健身学院教学环境

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澎特健身学院操房

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澎特健身学院大厅

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澎特健身学院会议室

 
澎特健身学院教学环境


澎特健身学院外景

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澎特健身学院外景

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澎特健身学院文化墙

 

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从打开身体到稳定的体式,有很多方法可以帮助你的瑜伽练习,尤其是使用墙壁。这8种通过修改、加深的练习技巧,探索出体式的进入方法,每个人在家都可以练习,赶快尝试一下吧。

让我们花点时间来看看这面墙。它是瑜伽练习者最好的朋友。当你在需要休息和恢复的时候,你可以用墙来支撑脚进入手倒立。从打开身体到稳定的姿势,有很多方法可以通过墙来进入瑜伽练习。甚至它可以是你在练习中最好的“老师”。

1、靠着墙前屈

当你认为你已经达到了前屈极限时,那么靠墙来寻找你的新深度。站在一堵墙前,背对着墙,双脚与髋部同宽,膝盖弯曲,向前折叠。把你的臀部靠在墙上。开始把坐骨头举到墙的高处时,伸直你的腿,脚内侧边缘往下压。如果想更深入,后退一步,直到你的脚后跟接触到墙壁。

另一个加深你的方法是:面朝墙向前折叠,上背部靠墙,让你的胸部更靠近你的腿。让腿部肌肉活动起来,通过你的脚内侧下压,提升坐骨,把胸骨伸向脚尖。

2、扭转站立手拉大脚趾式

平衡及扭转的结合体式需要相当强大的腘肌腱长度来进入,将脚靠墙稳定,可以让你体验和探索到在体式中的所有细微差别,同时获得同样的益处。

如果你利用墙壁练习,你会喜欢它给你的稳定,让你站得更直并扭转。面向墙壁站立,与墙的距离为一条腿的长度,双脚与髋部同宽。双手放在髋部上,双膝弯曲,将右脚球高高地举到墙上,开始伸直双腿,通过抬起的右臀部外侧边缘向后拉,同时将脚跟压入墙内。将手臂举过头顶,通过你的脚后跟往下压,脊椎向上提起。呼气并向右扭动,将右臂向后和左手臂朝向墙壁。延长你的侧身。

3、扭转半月式

这和扭转的手拉大脚趾体式是一样的。在扭曲的半月式中,稳定抬起的腿可以让你更深入地体验和探索这个体式。

离墙一腿的长度,背靠墙站立,双脚平行,弯曲膝盖并向前折叠。吸气,伸直手臂。把手放在肩膀正下方的砖上。抬起左腿向后和向上,把脚在后面平行于地板的墙壁上。检查你的左脚趾是否对着地,而不是向左。将左手放在左肩下的砖上,右手放在右髋部外侧。用右手把右髋部的外侧向后的墙上压。吸气并拉长胸骨向前,呼气,慢慢开始向右扭转,右肩向后移。当你准备好了,把右臂举向天空。把后脚推到墙上,练习将你的躯干从地板上提起并向后倾斜,远离你的站立腿。做几次呼吸,回到前屈。

4、亚瑟王式

大腿需要伸展一下吗?不要再犹豫了 。首先善待你的膝盖,把折叠的毯子垫在膝盖下方。双手着地,膝盖着地,脚掌着地,靠在身后的墙。把右膝放在墙脚的底部,右脚和胫骨向上。左脚放在你前面地板上,脚掌放平,左膝在脚踝上。把肘部提高到前膝盖上。臀部向后压向墙壁。当你准备好了,拉长腰线,胸部上提,把手放在左膝盖上并伸直手臂。当你轻轻提起你的下腹部并将脊柱向上伸展时,尾骨向下拉长。

5、侧板变体

让墙壁支持和稳定你的脚,是侧板式最好的改变。让这个体式的其它变体从那里展开。

垫子短边靠在墙边,从下犬式,张开手指,从右手的内缘开始,右手食指向前或向右一点。向右脚外缘滚动,双脚放在墙上,进入侧板。继续通过你的下半身内侧的边缘向下扎根,把右胸向你的下巴提起。抬起你的臀部远离地板,将右脚掌牢牢地压入墙内,左腿向上抬起,用左手抓住身后的脚。当你将左脚压入左手时,从手和脚向下扎根,打开身体。

6、L形手倒立

L形倒立也是很好的核心训练。双手放在肩膀下,跪姿,伸直腿,形成墙边“下犬式”的缩短版。然后用一只脚爬上墙,脚趾在臀部的高度。抬起的腿开始伸直,将脚底压入墙,当你把第二条腿抬起来与第一腿连接时,臀部位于肩膀上。一旦你觉得手、肩膀和臀部都很舒服,把你漂浮的肋骨拉向核心,慢慢地抬起一条腿向天花板,当你的脚后跟正好越过你的尾骨时就停下来。保持你抬起的腿伸直,降低你的腿向后,通过核心向后推,在向下的过程中沿着墙向下走。弯曲膝盖回到地板上。

7、半神猴式(劈叉)

把后脚靠在墙上可以做两件事:(1)通过让你的后腿在体内旋转来帮助稳定骨盆;(2)它给你一个要伸展压入的边界,反过来帮助你加深这个体式。

把垫子对折,放在墙脚的地板上,左膝盖在垫子上,左脚紧贴在身后的墙上,右脚后跟在毯子上,进入一个低弓步。慢慢地开始向前压前脚跟,加深体式。将右臀部外侧向后拉。将后脚内侧压入墙,脚跟向上,同时左臀部外向下,慢慢将前脚后跟向前压,向神猴式那样拉长。注意你的后脚和腿,保持一个内部的旋转,后腿和左髋外部向前。做5次呼吸,停留在自己的极限内,然后慢慢退出体式。

8、蛇王式

利用一堵墙,学习如何稳定、延长、抬起和弯曲到这个深深的后弯里,并让看似不可能的事情成为可能。

俯卧,胫骨垂直于墙根,使你的腿尽可能地接近90度。把手掌平放在垫上,肘部以下,在你的肋骨两侧。张开手指,掌心向下压,将手臂和头从地板抬起。同时,将大腿骨向下推至地板,胫骨插入身后的墙内,有助于稳定你的下背部。保持这些,当你将胸部从地板上抬起时,开始向下压,用手掌顶住垫子。膝盖向下推,轻轻地拉长你的耻骨,向上和延长脊椎。从胸部两侧提起,扩大锁骨,使肩胛骨的下端沿背部向下,进入后弯,使胸骨向前向上。将头向脚的方向,拉长你的脖子两侧。吸气。如果你感觉到你的下背部有任何疼痛,轻轻地从体式中退出来。放松头回到中性,直视前方,慢慢地开始重新弯曲肘部,降低躯干回到地板上。
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