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澎特健身培训学院现有专业培训导师多名,培训内容涵盖团体课程、私人教练、销售与管理课程。学校联合美国NSCA培训认证等共同办学,在提升技术水平的同时强化学员的理论知识和专业修养。
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重庆瑜伽教练课

  • 课程介绍

  • 学习资料

  • 2019-05-15
澎特瑜伽教练资格证

瑜伽是一种极具表现力的运动,通过瑜伽,练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。无论男人还是女人都会通过瑜伽的练习让自己变得优雅有气质,身姿挺拔。

坚持练瑜伽的4大好处

  • 练习瑜伽的人
    精神饱满

    练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛会让生活发生改变。在一个群体里练习瑜伽的人往往是精神最好的。

  • 练习瑜伽
    塑造人格

    瑜伽是从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摈弃越来越多坏习惯,拖延症也会被治愈,练习瑜伽本身就是个律己行为。

  • 瑜伽练习过程
    缓解疲劳

    在瑜伽练习中需要练习者能够摒弃一切杂念,放松全身心,连贯的体式伴随呼吸的伸展能够有效帮助消除一天的疲劳感。

  • 瑜伽动作
    完美形体

    瑜伽动作讲究姿态平衡。坚持练习瑜伽,提高基础代谢率,力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢,使形体匀称。



重庆瑜伽课程内容

  • 持戒

    持戒

    指需要遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。

  • 尊行

    尊行

    指应遵守的道德准则,包括清净、知足、苦行、读诵、敬神等。

  • 体位

    体位

    指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、吉祥坐等。

  • 调息

    调息

    指调整和控制呼吸,《瑜伽经》指出,调息时要注意呼吸的作用。

  • 凝神

    凝神

    是使心专注于身体内一处;或专注于外界的一种对象,如月亮等。

  • 入定

    入定

    亦称静虑,是使专注的心与所专注对象相统一、使主客观相融合。


课程优势

理论+实操理论+实操

通过理论+实操的授课方式,高强度化学习。

1
团队授课团队授课

实战导师团队授课,老师精华课程全部学到。

2
案例教学案例教学

案例教学,多种健身真实项目案例贯穿其中。

3
有机整合有机整合

先进课程与专业技能整合,实用与指导结合。

4

瑜伽练习注意事项

  • 许多伽人对于热身不是很在意,时常只是跟随老师身动心不动,有些时候自己练习会省略掉热身。热身就是让身体热起来,因为瑜伽的练习是会运动到许多平时很少能够练习到的肌肉和筋络,做好热身是很必要的。

    要做好热身

  • 如果在瑜伽练习前吃很多东西,练习瑜伽的时候就会影响到胃的消化功能,慢慢地就会对胃造成不好的影响,而且在练习瑜伽时容易造成呕吐,还会影响到你在瑜伽的情绪,所以练习瑜伽前半小时最好不要进食。

    半小时前不要进食

  • 瑜伽后伽人们大多数都会出一点汗,瑜伽服也会沾上汗水,有些伽人就会一直穿着带汗的瑜伽服在空调房里休息或聊天,但往往这时候肩膀、背部就会着凉。所以瑜伽后尽管很热都应该穿上外套,避免受凉后生病。

    避免着凉



澎特健身学员评价

赵同学
赵同学

澎特健身带给我的帮助太大太多,澎特健身的老师上课特别仔细,案例讲解特别实用,内容直击要害,课程条理清楚,老师讲解的也耐心,而且澎特健身还开设了终生免费进修,让我真切感受到一次选择、受益终生的服务品质。所以,希望投身健身行业的年轻人,我的建议是:选择比机遇更重要。

魏同学
魏同学

我是2015年学员,来到澎特健身培训学习瑜伽教练培训学习的。毕业后在经纬健身汇任课,通过自己的努力,现在任瑜伽协会秘书长,现在也有自己的瑜伽工作室,在短短几年,我成长速度进步很快,在行业里认识不少知己。我想说:选择比机遇更重要。选择澎特健身就是选择终生的良师益友!

贺同学-澎特健身学校学生
贺同学

我是2015年学员,平时我很热爱健身,对自己要求也比较高,在澎特健身各个导师的关心下我成长了很多,感谢一路陪我走过的每一个人,尤其是康老师,他们在我无助的时候鼓励我,帮助我,让我感受到澎特健身学校这个大家庭的温暖,同时让我更坚定了信念我要在健身这个行业上走下去!

 

详情请进入 澎特健身学校 已关注:0 咨询电话:

瑜伽时,如果肌肉启动不到位,大腿后侧容易拉伤,特别是靠近坐骨的位置。

在这个位置有条肌腱,这条肌腱不是一下子拉伤的,而是长期积累的,源于平时自己长期拉伸过度而不自知。

大腿后侧最常见的受伤位置是坐骨下端

大腿后侧的修复需要时间、耐心和坚持,可能需要半年甚至一年才能停止疼痛,但不痛了不意味着完全恢复了。

当大腿肌肉没有正确启动时,这条肌腱就会被拉伤一次,就会形成伤痕组织,伤痕组织是为了保护受伤的肌腱,同时会让肌腱更加脆弱和僵硬。如果伤痕组织还没有消失又接着受伤,那么就会越来越严重。

启动大腿后侧肌肉是预防和修复大腿后侧拉伤的第一步。

在瑜伽中,大腿后侧拉伤的机会很多。最常见的就是前屈折叠。

常常嘱咐初学者,从髋部开始折叠,而不是腰部。保持背部延展和腰椎自然生理曲度。更建议弯曲膝盖,保护大腿后侧,防止膝盖超伸。

天鹅潜水式:在前屈中过度弯曲下背部,会导致大腿靠近坐骨处的肌腱拉伤

当我们变得柔软之后,仍然按照这个方法去做,甚至过犹不及。因为变得越来越柔软,会转动骨盆向前、坐骨向上、腰椎曲度过大,会导致大腿靠近坐骨处的肌腱不断拉伸,就像橡皮筋一样,不断拉伸,到一定程度之后就会断裂。

在课堂上老师经常叫我们启动大腿前侧肌肉(股四头肌),把膝盖上提,保护膝盖。但是很少老师叫我们启动大腿后侧肌肉保护大腿后侧的肌腱。

【大腿后侧力学】

最简单有效的加腿后侧肌肉的方式是简单的后弯体式,比如蝗虫式,启动大腿后侧肌肉伸展髋部前侧。

我们先来看看大腿后侧的功能,其中一个功能是用来弯曲膝盖和走路、跑步的时候,这就是为什么跑步的人大腿后侧会紧张。执行这个功能的时候小腿的自由活动的。

还有一个功能就是保持身体立直,执行这个功能的位置在大腿靠近坐骨的位置。通过拉伸坐骨靠近大腿后侧保持骨盆摆正上半身立直,如果这个部位松弛就会导致站立时骨盆前倾。

执行这个功能的时候小腿是稳定的,比如站立。所以久站的人大腿后侧会比较紧。

大腿后侧:大腿后侧肌肉,连接小腿和坐骨的部位,功能是让身体站直和往前屈,往前屈时要启动大腿。

站立时,如果大腿后侧靠近坐骨处的肌腱收缩太多,会导致骨盆后倾,大腿后侧过度收缩和紧张。好的体态需要大腿后侧和前侧肌肉的平衡。

【预防大腿后侧拉伤】

在前屈体式中,要启动大腿后侧肌肉保护肌腱过度拉伸。

如果很难找到这个感觉,可以试试站立前屈,双脚稍微分开,膝盖稍微弯曲,等距地(脚没有真正移动)去收右脚向上,这时你会感受到大腿后侧的收缩,坐骨会自然向膝盖方向转动和靠近。

大腿后侧和体态:大腿后侧过紧会拉坐骨向下,导致下背部平直,腰椎自然生理曲度消失。

在前屈体式中,坐骨向膝盖的方向移动,那么大腿后侧好像在抗拒拉伸。其实,这是瑜伽中常见的“离心拉伸”。

举个例子,我们右手抓着重物弯曲手肘上提,启动肱二头肌,然后保持抓住重物,缓慢伸直手臂,在手臂完全伸直之前,肱二头肌做的就是“离心拉伸”,肱二头肌在用力的同时在拉伸。

做前屈体式时大腿后侧也是一样,在启动肌肉的同时拉伸肌肉,保护大腿后侧靠近坐骨处的肌腱。

【在瑜伽中保护大腿后侧健康】

我们在一个体式中来看看如何正确启动大腿预防受伤。

比如双角式。双脚打开一条腿的长度,脚掌平行朝前,从髋部往下折叠,保持背部延展。可以弯曲膝盖保护背部,但是进入体式之后,要伸直双腿。

进入体式之后,双腿伸直,膝盖不要锁紧和超伸。启动大腿前侧(股四头肌)上提膝盖。这时想象一个能量圈:从坐骨到膝盖后侧,从膝盖后侧到大腿前到坐骨。

启动大腿后侧让坐骨靠近膝盖,这时臀部肌肉也会启动,这时你的脚要等距(没有真正移动)向后移动。

这个技巧同样可以运用于其他前屈体式,比如坐立前屈,坐骨向膝盖方向移动,脊柱往前延展。

【如何修复受伤的肌腱】

第一个方法是按摩。

受伤了之后会产生伤痕组织,为了让肌腱保持活力,用手指去按摩受伤的位置,只朝一个方向,保持5-10分钟,要有一定的力度,让受伤的位置感受到疼痛,但又不能太痛。

伤痛是最好的老师,是由我们的练习模式和习惯导致的,伤痛教会我们反思自己的练习,抛掉不好的习惯和模式,重新认知身体。

第二种方法就是加强肌肉锻炼,同时配合轻柔地拉伸。最简单的练习体式有蝗虫式和桥式,锻炼到打腿后侧肌肉。

蝗虫式

锻炼和拉伸肌肉:受伤的腿抬起来,启动了大腿后侧;大脚趾向后延展,拉伸了大腿后侧。

每次腿不用抬太高,重复做10次。建议每天练习。

桥式

加强肌肉来恢复:在桥式中,双脚跟向下用力,同时等距向头反向移动,启动大腿后侧。

在桥式中,脚跟往下踩,脚掌往臀部方向等距(没有真的移动)移动,胸腔去找下巴,头部不要太用力压地,会导致脖子紧张。启动臀部上方肌肉拉尾骨向脚的方向,防止腰部挤压。

保持几次呼吸放下来,抱住膝盖放松,然后重复5次。
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